קפיצה בחבל
רצפת האגן
דליפת שתן בעת קפיצה בחבל.
קודם כל – למה בעצם זה קורה?
זה קורה בשתי סיבות : האחת – בגלל האימפקט – רגע המפגש עם הקרקע שבו השלפוחית כמו "נחבטת" כנגד רצפת האגן,
והשנייה – בגלל העלייה בלחץ התוך בטני המתרחשת עקב גיוס שרירי הבטן.
מחקר די ישן משנת 2002 כבר הראה ש80% מנשים צעירות שטרם ילדו ועוסקות בקפיצה מקצועית בטרמפולינה סובלות מדליפת שתן.
הממצא המעניין היה שכשבדקו את רצפת האגן שלהן היא כוח השרירים היה טוב.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12121428
ניתן מכך לשער שהפעילות כשלעצמה אינה פוגעת בשרירי רצפת האגן.
במחקר שפורסם רק לאחרונה נשאלו קופצות-חבל תחרותיות על דליפות שתן.
מתוך 89 המשתתפות במחקר רק 5 ילדו, אולם 75% מהן חוו דליפות שתן.
https://www.ics.org/Abstracts/Publish/452/eposter/369.pdf
מחקר מעניין נוסף בדק את מידת העלייה בלחץ התוך בטני בעת ביצוע תרגילי קרוס פיט .
הלחץ הגבוה ביותר נמדד בעת קפיצה בחבל כשאצל נשים לפני לידה הלחץ נמדד גבוה יותר מאשר אצל אלו שכבר ילדו.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5997050/figure/f0002/?report=objectonly
אז אם נסכם עד עכשיו:
שכיחות דליפות שתן אצל נשים ונערות המבצעות אימונים באימפקט גבוה – גבוהה.
נראה שקפיצה כשלעצמה אינה פוגעת בשרירי רצפת האגן,
קפיצה בחבל גורמת לעליה משמעותית בלחץ התוך בטני.
מה עוד?
קפיצה בחבל דורשת גם קואורדינציה ומיומנות.
ולמה בכלל לקפוץ?
קודם כל כי זה כיף!
וחוץ מזה זה יכול לשפר מרכיבים שונים של כושר גופני כמו סבולת לב- ריאה, זריזות, חיזוק שרירים…
כשאישה דולפת שתן בעת קפיצה בחבל ניתן לעזור לה למנוע זאת בעזרת טיפול ותרגול מתאימים.
עושים זאת על ידי שני תהליכים מקבילים
- חיזוק השרירים של רצפת האגן על ידי תרגילים ייעודיים.
- "פירוק" המטלה למרכיבים ותרגול הדרגתי , מתחילים מהבסיס ולאט לאט מוספים מרכיבים תוך כדי גיוס רצפת האגן בדומה למה שהדגמתי בסרטון זה על jumping jacks
כאשר מדובר על קפיצה בחבל, נתחיל מקפיצה ללא חבל
נמשיך עם קפיצה מעל חבל – אני נוהגת לשים חבל על הרצפה ולבקש לקפוץ מעליו, לקפוץ עם סיבוב כדי להיות שוב עם הפנים לחבל, ולקפוץ מעליו שוב וכך הלוך וחזור מספר מעמים. ככל שיש פחות הפסקה בין קפיצה לקפיצה כך דרגת הקושי עולה.
בהמשך אבקש להחזיק את החבל בידיים אבל לבצע רק קפיצה אחת או שתיים בכל פעם
השלב הבא יהיה קפיצה עם "קפיצות ביניים" כלומר : החבל מסתובב לאט יותר ובין כל שתי קפיצות "גדולות" יש קפיצה "קטנה").
כאשר זה מבוצע ללא דליפה ניתן להתחיל לקפוץ ברצף, בהתחלה מעט קפיצות ולהגדיל את משך הקפיצה בהדרגה.
בהמשך ניתן להוסיף מטלות קואורדינטיביות כמו קפיצה בכל רגל בנפרד, הצלבות של הידיים ואפילו double under כלומר שני סיבובים של החבל בקפיצה אחת
לסיכום:
אם אישה רוצה לקפוץ בחבל – זה סבבה.
אם יש דליפת שתן היא לא חייבת לוותר על זה , היא רק צריכה טיפול , הדרכה ותרגול מתאימים.
סדרת התרגילים ההדרגתית לקופצת בחבל:
